Cvičení pro uvolnění svalstva zad (McKenzie)

Účel
Zvýšení mobility zad a snížení bolesti v zádech a nohou

Jak cvičit

Počáteční poloha:
Leh na břiše s dlaněmi opřenými o podložku ve výši hrudníku na šíři ramen. 

Konečná poloha:
Viz. obrázek. Tlačte ruce proti podložce tak, aby se zvedala horní část trupu bez zapojení zádového svalstva.

Poznámka
• Vaše boky musí zůstat na podložce
• Tento pohyb může být prováděn pouze, pokud necítíte bolest v nohou
• Opakujte 10x
• Pokud se bolest zmírňuje a roste mobilita, opakujte tento cvik několikrát denně